「マスト（べき思考）」を変える方法とは？その２
fami シマハチ先生の学校サバイバル日記
「マスト（べき思考）」を変える方法とは？
fami
エクササイズ１「マスト」を見つけよう
こんにちは！公認心理師教師のシマハチです。
前回は、子どもに怒りが湧いてくる原因についてお話ししました。
合わせて読みたい
なぜ子どもに怒りが湧いてしまうの？
前回の振り返り
・私たちの感情や思考は、生育環境で獲得した「マスト」（べき思考）の影響を受けている。
・子どもに怒りが湧いてしまう原因は、自分の中の「マスト」にある。
・「マスト」は、人それぞれ違う。
「マスト」に縛られていない思考であれば、自分にとって都合が悪いことが起こっても、
残念だなあ。
という感情で終わります。
しかし思考が「マスト」で縛られていると、
・こんなことは起こるべきじゃないのに、最悪だ。
・こんなことが私にばかり起こるなんて許せない。
・こんなことに巻き込まれるなんて私は不幸な人間だ。
・こんなことを引き起こす相手がすべて悪い。周りからいなくなってしまえばいいのに。
など、たくさんの怒り、苦しみ、またパニックのような感情に襲われ心が囚われてしまいます。
この状態のまま子どもに接すると、
自分の怒りや苦しみ、パニックを子どもにそのままぶつけることになります。
では、この「マスト」の思考は変えることができないのでしょうか？
いいえ、「マスト」は練習することで変えることができます！
練習？
そうです。「マスト」は変えることができる思考です。でもそのためには思考を変えるエクササイズが必要です。
これは論理療法という考え方です。
今回は、エクササイズ１「マスト」を見つけよう
を、一緒にやってみましょう！
最近不安になった場面は？
まず最近自分に起こった、不安になったり心配になったりした場面を思い出してみて下さい。
・この仕事を上手くできるのかな。
・家族はこの料理をおいしいと思ってくれてるのかな。
・保護者会で自分は浮いているんじゃないか。
・子どもの成績が上がるのかな。
日常で起こる不安な場面を思い出し、その時の気分を十分に味わいましょう。
そこにあるあなたの「願い」は何？
次にその場面の中にある、あなたの本当の「願い」は何かを考えましょう。
・私は仕事を立派にやりたい。
・私はよい母でいたい。
・私は、保護者と良い関係をつくりたい。
・自分の子どもはよい学校に進学して、困らない人生を歩んで欲しい。
「願い」だけを、考えた時の気分はどうでしょうか。
前回も書きましたが、「願い」は自由です。
「願い」だけを思っている時は、不安や心配が襲ってくることはありません。
あなたの中の「マスト」は？
では「マスト」がある場合はどうでしょう。
自分の中にある、不安や心配の原因となる「マスト」は何かを考えてみましょう。
「マスト」は、「願い」とは違う、～しなければならないという思考です。
・私は仕事を立派にやりたい。だから失敗なく上手くできなければいけない。
・私はよい母でいたい。だから家族には美味しい料理をつくらないといけない。
・私は、保護者とよい関係をつくりたい。だからは自分だけが浮くなんてことがあってはいけない。
・自分の子どもはよい学校に進学して、困らない人生を歩んで欲しい。だから子どもにはよい成績を取らせなければいけない。
いかがでしょう？
不安・・・心配・・・焦り・・・
思考が「願い＋マスト」になった途端に、「願い」だけの時には現れなかった感情が現れてきせんか？
その後の思考は？
その後にはさらに、次のような思考が現れてきます。
・私は仕事を立派にやりたい。だから失敗なく上手くできなければいけない。それなのに失敗するなんて、私はダメな人間だ。
・私はよい母でいたい。だから家族には美味しい料理をつくらないといけない。それもできない私は母親として失格だ。
・私は、保護者とよい関係をつくりたい。だからは自分だけが浮くなんてことがあってはいけない。それなのに自分と考えが合わない保護者ばかりで許せないし、最悪。
・自分の子どもはよい学校に進学して、困らない人生を歩んで欲しい。だから子どもにはよい成績を取らせなければいけない。それが上手くいかない私は、みんなからばかにされたり、低く見られたりしているんだ。
いかがでしょう？
「願い」だけの時は現れることのなかった感情や思考が、「マスト」の後には現れます。
これが怒りの原因となる思考です。
エクササイズ１「マスト」を見つけよう まとめ
怒りが爆発したり、パニックに陥ったりしないためには
・不安になった時の自分の中の、「マスト」は何かを見つける練習をすること。
・自分が「願い＋マスト」となっているということを理解すること。
・それにより、自分は怒りが湧いているんだと理解すること。
自分が不安になった時、その原因となる「マスト」を見つけることができるようになると、
「ああ、自分の中にはこんな縛りがあるんだ。」
と考え少し冷静になることができ、不安に深く陥ってしまうことが少なくなります。
すると、あっという間に怒りの感情が爆発したり、パニックに陥ったりすることを防ぐことができます。
次回は「マスト」を見つけた後にどうしたらいいのか、エクササイズ２をお話ししたいと思います。
この記事が「全学校サバイバー」のお役に立てたらうれしいです。
学校での悩みを抱えている方は、ぜひまたここに来て、一緒に解決していきましょう！
ABOUT ME
学校で働いて、約２０年。
教師の傍ら心理学を勉強し、カウンセラーの資格を２つ取得。
その後、国家試験を受け、心理系唯一の国家資格である、公認心理師となる。
現在もバリバリ現役教師として働き中。カウンセラーとしても活躍中。
